ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانوں کے لیے سیڑھیاں چڑھنا ٹانگوں کی طاقت بڑھانے کا ایک مؤثر اور آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق میں شامل افراد نے سیڑھیاں چڑھنے کے ذریعے اپنے پٹھوں کی طاقت اور جسمانی فعالیت میں واضح بہتری محسوس کی۔

بیلجیئم میں کی گئی اس تحقیق میں 65 سے 80 سال کی عمر کے 46 صحت مند بالغوں کو شامل کیا گیا تھا۔ انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ کو ٹانگ پریس مشین کی ورزش دی گئی جبکہ دوسرے گروپ کو سیڑھیاں چڑھنے کی مشق دی گئی۔ دونوں گروپوں نے 12 ہفتوں تک ورزش کی، اور نتیجوں نے ظاہر کیا کہ دونوں طریقے پٹھوں کی طاقت میں اضافے کا باعث بنے۔

حیرت انگیز دریافت! ایک عام دوا جو خاص کیفیت کے باعث جھڑتے بالوں کے لئے موثر

ہیسلٹ یونیورسٹی کے اسسٹنٹ پروفیسر ایولین وان روئی، جو اس تحقیق کے سرکردہ مصنف ہیں، نے کہا کہ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہم پٹھوں کی طاقت بھی کھونے لگتے ہیں۔

وان روئی نے مزید کہا کہ سیڑھیاں چڑھنا ایک سادہ اور مؤثر طریقہ ہے جسے گھر پر بھی کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پربزرگ افراد کے لیے جم جانا معمول نہیں ہوتا ہے، اس لیے ان کے لیے پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے متبادل طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔

تحقیق میں شامل افراد نے ہفتے میں دو بار 35 منٹ تک ورزش کی، جس میں نصف تعداد پر مشتمل ایک گروپ کو ٹانگ پریس مشین کی ورزش اور دوسرے گروپ کو سیڑھیاں چڑھنے کی مشق دی گئی۔ سیڑھیاں چڑھنے والے گروپ نے آہستہ اور کنٹرول شدہ طریقے سے سیڑھیاں چڑھنے کی مشق کی، جس کے بعد انہوں نے اپنی رفتار اور طاقت میں اضافہ کیا۔

نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہمہشہ پیچیدہ مشینوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے؛ سادہ اور مسلسل مشقوں سے بھی اچھے نتائج حاصل ہو سکتے ہیں۔ وان روئی نے کہا کہ ”ضروری نہیں کہ ایک گھنٹہ ورزش کی جائے، جسم کے نچلے حصے کی مشقیں تقریباً 10 منٹ میں مکمل ہو سکتی ہیں اور یہ کافی موثر ثابت ہو سکتی ہیں۔“

اگر آپ سیڑھیاں چڑھ کر اپنی ٹانگوں کی طاقت میں بہتری لانا چاہتے ہیں، تو ماہرین نے چند اہم تجاویز دی ہیں جنہیں گھر پر آزما کر آپ اپنے جسمانی صحت میں بہتری لا سکتے ہیں۔

ہیسلٹ یونیورسٹی کی اسسٹنٹ پروفیسر ایولین وان روئی نے کہا کہ سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے آپ کو اپنی رفتار سست رکھنی چاہیے تاکہ آپ محفوظ رہیں۔ آپ کو طاقت پیدا کرنے سے پہلے طاقت کو بڑھانا ضروری ہے۔ اگر آپ فوراً تیز حرکتیں کرنا شروع کردیتے ہیں تو آپ کے زخمی ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

وان روئی نے مزید کہا کہ اگر آپ بغیر ہینڈریل پکڑے سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں تو ایسا کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ ہینڈریل کو صرف توازن کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے، نہ کہ اوپر کھینچنے کے لیے۔

اگر آپ کو مزید چیلنج درکار ہے تو آپ بیک بیگ میں پانی کی بوتلیں یا اضافی وزن ڈال کر وزنی واسکٹ جیسا اثر حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ سیڑھیاں چڑھتے وقت ایک قدم چھوڑ کر بھی اپنی طاقت کو مزید بڑھا سکتے ہیں، جس سے پٹھوں کی ایکٹیویشن میں اضافہ ہوگا۔

دیگر محققین بھی اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ سیڑھیاں چڑھنا بڑی عمر کے افراد کے لیے ایک مؤثر ورزش ہو سکتی ہے۔ روچیسٹر، مینیسوٹا میں میو کلینک کے پٹھوں کے تحقیقی پروفیسر کینٹن کافمین نے کہا، ”پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے ضروری نہیں کہ آپ کو جم جانا پڑے۔ سیڑھیاں چڑھنا بھی ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے۔“

جرمن اسپورٹ یونیورسٹی کے پروفیسر لارس ڈوناتھ نے کہا کہ سیڑھیاں چڑھنے والے گروپ کو کم وزن کے ساتھ بھی فوائد ملے ہیں۔ انہوں نے کہا، ”چھوٹی سی سیڑھیاں چڑھنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے، اور اس سے آپ کو زیادہ وزن اٹھائےبغیر فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔“

میک ماسٹر یونیورسٹی کے پروفیسر سٹورٹ فلپس نے بھی اس بات پر زور دیا کہ گھر میں سیڑھیاں چڑھنا ایک اچھا اور آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ ”اگر آپ کے گھر میں زیادہ لمبی سیڑھیاں نہیں ہیں، تو بھی یہ ایک بہترین ورزش ہو سکتی ہے۔“