بالیووڈ ریپر ہنی سنگھ کے ماہر غذائیت نے ایک حالیہ ٹی وی انٹرویو میں اداکار کے وزن میں کمی کے سفر اور اس کی خوراک و ورزش کے نظام کے بارے میں تفصیل سے بتایا۔
اس میں جو باتیں سامنے آئیں وہ نہ صرف سنگھ کے فٹنس روٹین کو سمجھنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ یہ بھی بتاتی ہیں کہ ان کے سادہ اور عملی اقدامات نے کیسے ان کی جسمانی تبدیلی میں مدد کی۔
ہنی سنگھ روزانہ 60 گرام پروٹین لیتے تھے، جس میں چکن اور سبزیوں جیسی قدرتی خوراک شامل تھی۔
معروف ڈائریکٹر انوراگ کشیپ نے ’زہریلے‘ بالی ووڈ کو چھوڑنے کی تصدیق کردی
ماہرین کے مطابق پروٹین بھوک کو کم کرتا ہے اور جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین کھانے کے ذرائع کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو چربی کے ٹوٹنے اور اس کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
سائنسی تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ متوازن گٹ بیکٹیریا نہ صرف ۔بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں بلکہ میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ توانائی کے لئے زیادہ کھانا جلاتے ہیں، چاہے آپ آرام کر رہے ہوں۔ بعض گٹ بیکٹیریا چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں، جبکہ دوسرے چربی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
چقندر اور گاجر کا رس وزن کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے لیکن اس کا گلائیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ تیزی سے خون میں شکر کی سطح بڑھا سکتے ہیں۔
ماہر غذائیت کا کہنا ہے کہ اگر آپ ان سبزیوں کا رس نکال کر گودا چھاننے کے بغیر پیئیں، تو یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ لیکن اس رس کی مقدار کو 150 سے 200 ملی لیٹر تک محدود رکھنا ضروری ہے۔
سنگھ کے خوراک کے نظام میں چکن، انڈے، اور مچھلی جیسی قدرتی خوراک شامل تھی، جو پروٹین کا اچھا ذریعہ ہیں۔ پروٹین ترپتی فراہم کرتا ہے، جس سے بھوک کم ہوتی ہے اور کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اسی طرح، پودوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے مونگ پھلی، پنیر اور چنے بھی پروٹین کا اچھا ذریعہ ہیں۔
ہنی سنگھ کے فٹنس پروگرام میں ہائی ریپ ٹریننگ شامل تھی۔ یہ ایک طاقت کی تربیت کی تکنیک ہے جس میں زیادہ تکرار کے ساتھ ہر سیٹ کی مشق کی جاتی ہے، جیسے 12 یا اس سے زیادہ تکرار۔
اس طرح کی تربیت آپ کو کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی ترقی میں مدد دیتی ہے، جس سے میٹابولزم تیز ہوتا ہے اور آرام کرتے ہوئے بھی آپ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ تاہم، اس تربیت کو مناسب خوراک اور کارڈیو ورزش کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔
ہنی سنگھ کا وزن کم کرنے کا سفر ایک متوازن خوراک، پروٹین کے بھرپور ذرائع اور مناسب ورزش کے امتزاج سے ممکن ہوا۔ ان کے تجربات سے یہ سیکھا جا سکتا ہے کہ سادہ اور عملی طریقے اپنانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشرطیکہ صحیح خوراک اور ورزش کا توازن برقرار رکھا جائے۔
