جسم کی چربی کو کم کرنا ایک عام مقصد ہے جو لوگ اپنی صحت اور فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے رکھتے ہیں۔

اس کے لیے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی توانائی کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز جلا رہے ہوں، یعنی آپ کی خوراک اور جسمانی سرگرمیوں میں توازن ہو۔ اس عمل میں میٹابولزم اور ہارمونز کا بڑا کردار ہوتا ہے۔

ایک آن لائن کوچ کیٹیا اوسیبوگن نے اپنے تجربات شیئر کیے ہیں جن کی مدد سے انھوں نے 61 کلو وزن کم کیا۔ ان کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے پانی پینا بھی ان کے وزن کم کرنے کے سفر کا ایک اہم حصہ تھا، جس نے انہیں طویل عرصے تک پائیدار نتائج حاصل کرنے میں مدد دی۔

منہ کی بدبو سے نجات کے چند مفید طریقے

وزن میں کمی کے لیے ضروری طرز زندگی کی عادات ایک جامع عمل ہے جس میں توانائی کے توازن، میٹابولزم، اور خوراک و ورزش کی اہمیت کو سمجھنا شامل ہے۔ یہاں کچھ بنیادی اقدامات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

منصوبہ بندی

چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں جو قابل حصول ہوں۔

چاول کو دوبارہ گرم کرنے سے کیوں گریز کرنا چاہیے ؟ ماہرین نے خبردار کردی

کیلوری کی کمی

وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کا انٹیک کم کرنا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں پروٹین شامل ہو تاکہ آپ کے جسم کو ضروری غذائیت مل سکے۔

ورزش اور حرکت

اپنی پسند کی ورزش یا سادہ سیر کو معمول بنائیں اور اپنے لیے ایک روزانہ کا ہدف طے کریں۔

پالتو بلی کی غلطی سے استعفیٰ ارسال، خاتون نوکری سے ہاتھ دھو بیٹھی

پانی کی مقدار

روزانہ 2-3 لیٹر پانی پینا اہم ہے، اور اگر آپ زیادہ پیتے ہیں جیسے 4 لیٹر، تو یہ آپ کی بھوک کو کم کرنے، پٹھوں کے درد میں مدد دینے، اور میٹابولزم کو بڑھانے میں معاون ہو سکتا ہے۔

نیند

مناسب نیند لینا ضروری ہے؛ ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

اوسیبوگن نے ان بنیادی عادات کا ذکر کیا ہے جو وزن کم کرنے کے عمل میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ تاہم، ہر فرد کی جسمانی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، اور اس لیے بہتر ہوگا کہ آپ کسی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ آپ کی خاص ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک مؤثر روٹین تیار کی جا سکے۔